manfaat senam kardio

Manfaat Senam Kardio untuk Kesehatan

Menjadi bugar dan sehat adalah hal terpenting. Sebenarnya, itu tidak pernah ketinggalan zaman. Tubuh ini adalah aset paling berharga yang dapat Anda miliki dalam hidup Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaganya dengan baik. Berikan perhatian tepat yang dibutuhkannya.

Dalam hal memastikan dan menjaga kesehatan yang baik, latihan kardio adalah pilihan terbaik.

Apa itu latihan kardio?

Latihan kardio mencakup semua aktivitas yang memerlukan penggunaan kelompok otot besar tubuh secara teratur dan tanpa gangguan. Ini meningkatkan detak jantung Anda antara 60 dan 85 persen dari detak jantung tercepat yang bisa Anda dapatkan.

Beberapa kegiatan latihan kardio yang umum termasuk jalan kaki, joging, lari, aerobik, bersepeda, Tae Bo, berenang, dan mendayung. Latihan kardio tergolong latihan aerobik karena Anda harus berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya.

Apa Manfaat Berolahraga?

Memberi energi tubuh

Setelah beberapa saat melakukan latihan kardio secara teratur, Anda akan mendapatkan lebih banyak energi dan daya tahan.

Mencegah penyakit

Latihan kardio secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ini juga membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes, obesitas, dan bahkan kolesterol tinggi. Pelatihan kardiovaskular memperkuat jantung dan paru-paru. Jenis latihan kardio rendah sampai sedang diperlukan untuk orang yang ingin mencegah penyakit. Contohnya adalah jalan kaki, jalan cepat, atau joging.

Kendalikan berat badan Anda

Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan latihan kardio. Ini akan membantu seseorang yang perlu menurunkan berat badan. Sementara mereka yang sudah berada pada massa tubuh idealnya, berolahraga akan memudahkan pengendalian berat badan.

Baca Juga  Cara Mengatasi Jerawat secara Alami

Latihan kardio membantu membakar kalori. Namun, ini umumnya tergantung pada berat badan Anda saat ini dan jenis latihan kardio yang Anda lakukan. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda tentang masalah ini untuk mempelajari jenis pelatihan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Menurunkan lemak tubuh

Beberapa orang tidak memiliki masalah dengan berat badan mereka. Namun, mungkin ada beberapa lemak berlebih yang terus mengganggu Anda. Latihan kardio akan membantu menghilangkan semua ini. Kegiatannya melibatkan penggerak kelompok otot besar. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan menjadi lebih ramping.

Singkirkan kebosanan

Latihan kardio memang menyenangkan. Ini memompa sistem Anda. Anda pasti akan merasa berenergi dan dalam perjalanan.

Rekomendasi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kardio

Latihan kardio penting saat Anda perlu meningkatkan kesehatan Anda. Sebagai permulaan, yang terbaik adalah melakukan latihan 30 sampai 45 menit 3 sampai 5 hari seminggu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, latihan harus dilakukan 5 hari seminggu. Semakin sering Anda melakukannya; semakin besar kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan. Namun, hindari kelelahan saat berolahraga. Hindari tinggal lebih lama dari 45 menit. Ingat, itu perlu dilakukan secara teratur.

Mulai sekarang. Berjalan atau bersepeda di sekitar lingkungan sekarang. Ikuti video aerobik yang Anda beli. Tetapkan tujuan dan ikuti tujuan itu. Ubah pola makan Anda pada saat bersamaan. Makan makanan sehat.

Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, intensitas latihan Anda juga harus meningkat. Ini harus memiliki berbagai variasi dan harus selalu ada ruang untuk perbaikan. Terapkan ini dengan mengintensifkan beberapa bagian pelatihan. Jika Anda berencana untuk joging atau lari, tingkatkan kecepatan setiap 5 menit setidaknya selama satu atau dua menit. Penting bagi Anda untuk menantang diri sendiri agar tidak terjebak di tunggul pohon.

Baca Juga  Manfaat vitamin cair bagi Tubuh

Hindari latihan kardio sebelum tidur. Anda akan kesulitan tidur saat melakukan ini karena tingkat energi tubuh akan tetap tinggi selama beberapa waktu.

Jika Anda juga melakukan latihan kekuatan, lakukan latihan kardio segera setelahnya, bukan sebelumnya.

Sebaiknya makan camilan 30 menit sebelum latihan kardio. Jangan mulai berolahraga dengan perut kosong. Ini tidak akan membantu Anda mendapatkan ayunan yang tepat saat berolahraga. Pada saat yang sama, hindari memanjakan diri dengan makanan besar sebelum latihan. Berikan tubuh Anda perawatan yang tepat yang dibutuhkan untuk menjaga gerakan yang berat.

Latihan kardio ini baik dilakukan di luar ruangan. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah berinteraksi dengan alam dan menghirup udara segar. Anda juga dapat menjelajahi lingkungan sekitar karena sistem Anda semakin sehat dari menit ke menit. Dimungkinkan untuk berteman di antara orang-orang yang juga melakukan latihan mereka.

Tinggalkan Balasan